Розминка перед грою в баскетбол

 РОЗМИНКА ДЛЯ БАСКЕТБОЛІСТІВ

Розминка на розвиток техникиперемещений

Біг:

біг по прямій з постійним контролем за м'якістю його і свободою з постановкою ніг перекочуванням з п'ятки на шкарпетку;

- біг на місці з переходом на біг по дистанції;

- біг з стрибками з ноги на ногу (по відмітках і вільно) з переходом на звичайний біг;

- старти з пробіганням відрізків 10-15 м. Те ж, з ходу - ривки

- перехід від звичайного бігу до прискореного: прискорення по дузі з виходом на пряму; прискорення по прямій з входом на дугу; прискорення по двох взаємних дугах по вісімці - вправо, вліво (з прискоренням на початку входу на дугу);

- біг за лідером;

- біг особою уперед з переходом на біг спиною уперед і зворотно;

- біг по орієнтирах (змінюючи спосіб бігу і швидкість його).

Приставні кроки:

- переміщатися на приставних кроках (вправо, вліво або назад);

- по обумовленому зоровому сигналу;

- в парах - один в нападі, інший в захисті. Просуваючись вдовж майданчика особою один до одного, нападник вільно міняє напрям. Оборонець відповідно переміщається на приставних кроках, зберігаючи потрібну дистанцію;

- те ж, провести соревновательним методом, коли нападнику дається завдання перебігти за протилежну лицьову лінію, а оборонцю не пропустити його, правильно при цьому переміщаючись на приставних кроках. Як тільки нападник буде зупинений, оборонець виконав задачу.

Стрибки:

Шприжки з місця вгору, вгору-уперед, вгору-назад, вгору-в сторону. Те ж, з поворотами на 90 і 180°

Стрибок вгору поштовхом однією ногою

Шмногоськоки з акцентом на висоту і з діставанням предметів або відповідних орієнтирів;

Шприжки в глибину з подальшим стрибком в темпі вгору;

Швпригивание на висоту;

Шприжки через гімнастичну лавку, скакалку (на одній і двох ногах);

Шприжки з розгону поштовхом однією ногою (див. мал. 1).

Зупинки:

џнеодноразові зупинки під час звичайного бігу або ривка в зазделегідь зумовленому місці майданчика (див. мал. 2);

џ те ж, але після зупинки виконується ривок і знов зупинка;

џ зупинки після стрибків або введення.

Повороти:

- знаходячись в стойці баскетболіста, самостійно виконувати повороти уперед і назад (див. мал. 3);

- те ж, але повороти виконуються по умовних зорових сигналах, поєднуючи декілька поворотів в різній послідовності;

- в колах - перший біжить до другого і перед ним виконує зупинку і поворот назад. Залишається на місці другого, а той продовжує вправу далі;

- в двох колонах - біг до певного орієнтира, зупинка, попорот назад, поворот уперед, продовжувати біг; в парах - один з м'ячем, інший в захисті.

- в парах - один з м'ячем, інший в захисті. Гравець з м'ячем виконує повороти, вкриваючи м'яч від оборонця. Задача оборонця - оволодіти м'ячем;

- лов м'яча від стіни і з поворотом назад, ведіння його до встановленого орієнтира або кидка.

Вільний перехід від одного способу до іншого:

- рівномірний біг, зупинка, поворот уперед або назад. Повороти і зупинки виконуються по умовному сигналу або в зазделегідь зумовленому місці;

- біг по сигналу, ривок із завданням наздогнати що попереду біжить і осалить його. Те ж, доганяючи того, що позаду біжить, для чого треба зробити поворот назад;

- стрибки з діставанням щита, після приземлення (по сигналу) ривок і прискорений біг до вказаного орієнтира;

- в парах - обидва виконують стрибки вгору з діставанням щита. По сигналу виконують поворот і ривок до орієнтира, де робиться зупинка, потім поворот, ривок і рух зворотно. Можна провести соревновательним методом.

Вправи по зорових сигналах:

- підкинути м'яч вгору-уперед на відстань 4 - 5 м. Виконати ривок за м'ячем і піймати його із зупинкою раніше, ніж м'яч торкнеться майданчика;

- ловити м'яч пли вивертатися від нього при переміщеннях зі зміною способу (біг, стрибок і інш.) на заданих дільницях;

- жвава гра типу "Пятнашки в спину", "Виклик номерів", "Хто швидше" і інш. Кожний раз зумовлювати способи переміщення;

- стрибок з діставанням щита, після приземлення ривок і біг до вказаного орієнтира;

- в парах - обидва виконують стрибки вгору з діставанням щита. По раптовому сигналу поворот і ривок уперед, зупинка по сигналу і ривок зворотно.